Tips para combatir el estrés crónico laboral

El estrés crónico laboral es una condición cada vez más común en nuestra sociedad moderna y no es difícil comprender por qué. A medida que el trabajo se vuelve más demandante y la presión para producir resultados aumenta, muchas personas pueden sentirse abrumadas por la carga laboral que asumen y la cantidad de responsabilidades que tienen. Cuando estás estresado, tu cuerpo responde fabricando hormonas que brindan más energía, más concentración y más fuerza. Esto se denomina respuesta de huida. Hasta cierto punto, el estrés es favorable gracias a la energía producida. Sin embargo, todo cambia cuando se trata de estrés crónico laboral.

¿Qué es el estrés crónico laboral?

El estrés crónico laboral se refiere a una respuesta de estrés prolongada e intensa a las demandas laborales. A diferencia de un caso de estrés agudo, este cuadro no se resuelve rápidamente y se mantiene a lo largo del tiempo. Se caracteriza por la sensación de estar abrumado por las demandas laborales, la falta de control y la sensación de estar atrapado en una situación estresante. El estrés crónico laboral puede durar semanas, meses o incluso años.

¿Cómo se desarrolla el estrés crónico laboral?

El estrés crónico laboral puede desarrollarse de varias maneras. A menudo, comienza cuando se siente que no se tiene suficiente tiempo para completar todas las tareas que se deben hacer. Este escenario puede ocurrir por:

• sobrecarga de trabajo
• falta de personal 
• ambiente de trabajo poco eficiente
• falta de control sobre el trabajo
• falta de apoyo de los compañeros de trabajo o de la dirección
• falta de sentido de propósito en el trabajo

Tips 

A continuación, te presentamos algunos consejos para lidiar con el estrés.

• Planifica tu día

Planificar tu día es una gran forma de distribuir tu tiempo. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias o fechas de entrega de proyecto, etc. También es importante que incluyas tiempo para hacer cosas que te gustan.  

• Haz ejercicio

Ayuda a aumentar la producción de endorfinas que hacen sentirse bien. Concentrarse en una actividad deportiva ayuda a desconectar la mente. También contribuye a aumentar la confianza en uno mismo. Relaja y mejora el sueño. Deporte y una dieta saludable son un equilibrio perfecto para combatir el estrés. Dedicar tiempo a aficiones es otra actividad recomendable para relajarse y desconectar del trabajo.

• Concilia la vida laboral y personal

Es importante que cuando termines tu turno laboral, te desconectes, es decir, evites llevar las actividades del trabajo como revisar correos electrónicos o atender llamadas a casa. Si el trabajo empieza a ocupar parte de tu vida personal y hasta llega a interferir con esta, se produce una sobrecarga de estrés.

• Practica técnicas de relajación

Saber descansar la mente y desconectar por unos minutos es crucial. Por ello te recomendamos hacer una pausa en un momento difícil y respirar. 

Asimismo, te recomendamos practicar yoga o meditación para despejar la mente y mantenerte en equilibrio.

¿Qué opinas de estos consejos? ¿añadirías alguno?

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